夜間に過呼吸のような症状

30代/男性 - 2022/11/29

深夜四時あたりに何らかの原因で目覚めてしまったりすると過呼吸のような症状に襲われます。
症状としては息苦しさ、息の仕方を忘れてるような感覚。吸っても苦しくそれで焦り心拍数が上がる。それに伴い不安感も出てきます。手足が冷たくなり手足に汗をかきます。お腹も痛くなってきます。
これは３０分位でおさまり3ヶ月くらいは症状出ません。

以前はこれに近い症状で急な不安感　パニック発作のようなものを起こしてました。

ちなみに夜中のみです。
コーヒーなどカフェインやお酒を多く飲んだ時に出る傾向が多いです。

不安神経症や脅迫性障害の傾向が強いと判断しています。
日常生活に支障は出ていませんが小学生あたりからやや該当すると思っていました。

常に何かしらの不安を自分で作り出したり、不安が常にある状態です。解決すると次の不安を自分で作り出したりしていると思います。
強迫観念、行為等も日常生活に支障のない程度で時折あると感じます。特に病への恐怖は強くここでの質問も過度にしてしまっています。

仕事も売り上げやノルマがあったりでそこの不安やストレスがあると感じています。

1まずはこの呼吸の症状の際のコントロール法を教えてほしいです。早く元に戻す方法です。

2後は一時的ではなく根本からよくしていく方法を教えてください。夜中に起きたとしても出にくくしたいです。

よろしくお願いします。