食物繊維と便通について

30代/男性 - 2022/11/29

最近、朝に便意が来ない、またはすっきり出ないというのが続いていたので、朝食前と夕食前に青汁、毎食後にビオフェルミンとエビオスを飲んでいます。
たまに朝すっきりと全部出たと思ったら、夕方とか変なタイミングでもう一回強い便意が突然来て慌ててトイレに駆け込むということがたまにあります。
今日は昼にも食前に難消化性デキストリンのトクホのコーラを500ミリリットル飲んだら、夕方ごろに強い便意が来て、トイレに駆け込みましたが下痢ではなくバナナ状の柔らかめの便が出ましたが焦りました。
朝しっかり出たのに夕方ごろまた便が多く出るので食物繊維のとりすぎでしょうか？
炭酸水もよく飲んでしまいます。
理想は下剤に頼ったりすることなく朝にすっきりと一回だけ排便があり、１日お腹が張ったりせずに過ごしたいです。
出先で急に便意が来るとトイレを探すのに焦ります。
何か良い習慣、薬、サプリなどはないでしょうか？
よろしくお願いいたします。