サウナの有効な入り方をお聞きしたいです。

30代/男性 - 2022/12/19

4点お尋ねしたいです。
1.トレーニング後の疲労回復、乳酸を流す為に、血流と心拍数の観点から最も有効なサウナのセット数、時間。
クールダウンの時間。
レストの時間。
注意点。

2.自律神経を整える有効な入り方。
3.朝寝起きの際の有効な入り方。
4.就寝前に最も寝やすくする有効な入り方。

また男性と女性で違いがあればそちらも。

お願いいたします。