正座してからの右膝の痛み

person50代/女性 -

こんにちは！

1週間前に久しぶりに
長い時間正座をしてから
右膝が痛くなりました。
しゃがんで立ち上がる時に
力が入らなく痛みがあります。
歩いてる時も痛みがでます。
この場合は冷やした方が良いのか
温めた方が良いのかどちらが
良いのでしょうか？

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