腰痛などで本当の初期の対策は何かありますか？

40代/男性 - 2022/12/30

・年に数回ほど運動や睡眠中に腰やどこかの筋を痛める事があります。
・大抵直後はあまり痛くなく12時間後くらいに炎症が広まるのか痛みがピークになります。
・可能なときはモーラステープなどを貼ると比較的痛みのピークが和らぐ気がします。
・痛めて2~3日後には痛みは治まります。

【質問】
・直後から痛みが増す前に出来る対策があればと思うのですが何かあるでしょうか？
・ロキソニンなどの内服、冷やす温める、安静、逆にストレッチなどで動かすなど良い事悪い事があると思うのですがその辺りはどうなのでしょうか？
・12時間のタイムラグはその間に炎症が増しているという事なのでしょうか？

痛くなると分かっていてその12時間を待つのももったいないので何かできる事はないのかと思い質問させて頂きました。
些細な事でも良いので教えて頂けるとありがたいです。