腰痛のときの治療について教えてください

40代/女性 - 2023/01/01

42歳女です、よろしくお願いします。
・11月28日リンパマッサージにいったら仙骨付近？が浮腫んでるとのことでゴリゴリされて、次の日安静時や特に立っているときに仙骨付近にズキズキと痛みがありました。揉み返しかなとおもい数日放置していたら痛みはなくなりました。
・12月5日以前からある肩こりがひどくなったので肩こりと腰痛の相談で整形外科にいきました。先生に肩と腰はどっちが痛みが強いかきかれて、肩と答え肩の運動リハビリをしたら痛みが改善しました。
・肩の治療期間中に、自宅で座っていて立って歩き出した瞬間に左の腰がズキっとして、歩いてるときに左腰が痛かったので肩の治療を腰にしていただきました。
・レントゲンは異常なしでまた運動リハビリをしていただいてるのですが、なかなか改善しません。
・猫背で毎日7時間くらいデスクワークをしていて、姿勢がわるいです、、

(痛み方)
ズキっとして歩きはじめに痛かった痛みは次の日くらいまでです。
今の痛みは安静時には痛みはなく、歩いても痛みはなく、長時間すわっているとそのあとだるくなる感じで、左の腰の背骨近くを押すとピンポイントで痛いところがあり、そこを捻ると痛いかんじです。前屈すると仙骨付近が引っ張られるような違和感もあります。
左背中の腰よりも上もズキと一瞬痛むときもあります。
ここで質問なのですが、
最初の痛さからは少しはよくなったのですが、そこからが改善しなくなり、普段は痛みがなく、痛い時でも激痛でももなく日常生活をおくれているのですが、このくらいだと整形外科に通う必要はないのでしょうか、、？整骨院とかのほうが良かったりしますか？
背中の筋肉がひどくかたくこりかたまっているといわれました。不安神経症なので小さなことでも気になってしまって困ってます。長文すみません、よろしくお願いします。