腹腔鏡手術　術後の運動について

40代/女性 - 2023/01/02

2週間前にチョコレート嚢腫の腹腔鏡手術をし、嚢腫と左の卵管を取り除きました。ここ数年、腸閉塞に何度かなり、ずっと腸の調子がわるかったのですが、15年前と19年前に帝王切開をしているのでそのせいで腸の癒着があるのかも、といわれてました。しかし、月経時に特に調子が悪くなるため検査したところ子宮内膜症が原因だったようです。
結局、卵巣と子宮、腸などその辺りがべったり癒着しており、左卵管は癒着で機能してないため取り除いたようです。その際、癒着はほとんど剥がせたようで、その後、癒着防止のスプレー？をかけてもらいました。
術後1日目から少しずつ歩き、食事も院内で出される8割くらいは食べ、1週間前に退院し、今はお正月をゆっくり過ごしております。

そこで心配なのが、また癒着することなのですが、とにかく運動。歩いて、とは言われてますが、どのくらい歩けばよくて、運動もどの程度やれば良いのか分からないのです。退院してから毎日、4000〜5000歩くらいは歩こうと思い、近所をゆっくり散歩する程度ですが続けています。家事も洗濯や料理をしたり、軽く掃除機をかける程度はやっております。ただそれ以外はソファで座ったり、少し動くだけで疲労が溜まるのか、寝てしまったりしています。

術後2週間で、この程度で大丈夫なのでしょうか。
もっと歩いたり、ストレッチしたりした方が良いのでしょうか。
癒着防止に効果高い運動などあるのでしょうか。
よろしくお願い致します。