背中側の筋肉を傷めたようです

60代/女性 - 2023/01/04

1月3日の午前中のことです。しゃがんで前かがみになって下にあるものを探した後、体を真っ直ぐに起こしたところ、上半身左側の後ろ側が痛みました。左肩から上半身裏側の部分です。少しの間立つのも大変でした。痛みは左の腕の肘まで広がりました。なぜ痛めたのかわからないので、温めればいいのか冷やせばいいのかわかりませんでした。ただ、ここ数ヶ月前屈みでタブレットで作業する日々が続いていたので、前かがみになりすぎていたのかもしれないと感じました。3日でしたので、病院など行けず、でも重いものを持たないようにして(重いショルダーを左肩に掛けているので)近所の神社に少し出かけました。でも一日中痛みは続きました。コタツの生活なので(テーブルと椅子はない)、元々前屈みの生活なのですが、コロナで基礎疾患のある私は怖くて外出しなくなったので、前かがみの姿勢の問題か？と、しかし本当にそれだけなのか不安です。行きつけの整形外科もなく、たまにいく整形外科は患者さんが待合室にぎっしりで、冬休みなので子供さんも多く、子供がコロナ保持者の多い市なので、怖くていけません。今日は寝ていて左側から起きるのができず、右側から起きました。背中(ウエストあたり、真ん中より左寄り)も痛くなりましたが、NHKのリズム体操はできました。今は生活に不自由はないです。(若干、左手の小指が痺れる感覚があります)質問したいのは、原因と、対策(温めか冷却か、動かす方がいいか、安静か)です。よろしくお願いします。私は一人暮らしで、頼れる人がいません。糖尿病、不整脈、高血圧の治療中。また精神的に不安定で、病気への恐怖感が強いです。

整形外科分野、他 に限定して相談しました