いきなりの外肘の痛みへの対処

30代/女性 - 2023/01/22

こんにちは。海外在住の30代女です。
今朝、軽い腕立て伏せをしていたら、肘を曲げた瞬間に、いきなり左肘の外側に痛みが走りました。伸ばしている時は特には問題ないのですが、その後普通にしている時も少し痛みを感じるようになりました。
今緊急処置としてボルタレンジェルを塗り込んでおきましたが、健康保険のあまり効かない海外に住んでいるため、なるべく自分で軽傷のうちに治したいと考えています。
このような場合はテーピングなどでとにかく動かさない方がよいのでしょうか？また温めたり冷やしたり軽いストレッチなどした方がいいのでしょうか？症状や部位からテニス肘というものにあたるのかな？と思うのですが、、ちなみに特に激しいスポーツなどは普段していません。毎朝晩軽くストレッチと筋トレを家でする程度です。

よろしくお願いします。