腰椎圧迫骨折後に仙骨骨折、活動の許容は

60代/女性 - 2023/02/02

62歳　女性です

　昨年8月に自転車衝突による腰椎1番の圧迫骨折、尾骨骨折しました。　
　骨癒着の確認後、12月からストレッチなどのリハビリを始めていましたが、12月末に再度、歩行に痛みが出たためMRIを撮っていただき、仙骨に新たなヒビが見つかりました。
　仙骨ヒビは、はっきりした亀裂ではなく、仙骨上部が十字形にモヤモヤしているそうで、原因も良くわかりませんが、歩き過ぎたのか、12月末に痛くなる4日前に久々に再開したピラティスが良くなかったのか…

　8月の受傷前は、ジョギング、自転車、ジム通いと運動が大好きだったのがなるべく安静にしており、近頃ではあまり眠れなくなっています。
　現在は、整形外科併設のリハビリでも、軽いマッサージをしてくださるのみです。

　仙骨骨折後1ヶ月以上経ち、歩行時の痛みは和らぎましたが、
・今できる筋トレなどはないのでしょうか？　好きでなかったプール歩行の許可は出たので、これだけは一昨日から始めました。
・片道2〜3時間の日帰り旅行などももう少し我慢した方が良いですか
・自転車に乗っても痛くないのですが、長時間の振動は良くないでしょうか？
・骨密度が改善されない限り、エアロビクスやジョギングなどは今後できないのでしょうか？

YAM　腰椎79%　大腿骨頸部62%　で、
11月末から始めたアレンドロン酸とエルデカルシトールによる骨粗鬆症治療方を変更予定です。

　愚痴のような質問ですが、アドバイスがありましたらどうか宜しくお願い致します。