40代後半市民ランナー　長期の腹部と股関節に張りに悩んでいます

40代/男性 - 2023/02/08

40代後半市民ランナーで、長期の腹部と股関節に張りに悩んでいます。

中高陸上（長距離）経験あり、2015年頃からランニングを再開し、フルマラソンのタイムは3時間を切る程度です。

2019年にベスト記録を出し、その後腹部と股関節の張りと痛みに悩んでいます。月間走行距離は200-300kmです。
話題の厚底シューズを履いていたのが原因かもしれません。

デスクワークが多く、立ち上がると股関節周りが固まって痛みがでます。
とくに、左右骨盤の出っぱり内側の少し下側に痛みがありますが、日常生活には支障ありません。

ランニングは可能ですが、可動域が小さくなり、心拍数をあげられるほど、高強度では走ることができません。

1ヶ月ほど休み、ヨガを取り入れて、ランニングを再開しました。最悪の時よりも改善しましたが、まだまだ心拍数を上げる走りができません。

インターネットで調べた結果、グロインペイン症候群なのではないかと思います。

走りながら改善する方法がありましたら、教えていただきたいです。　よろしくお願い致します。