顕著な所見の乏しい腰痛と下肢痛の改善方法について

60代/男性 - 2023/02/16

昨年の４月以来ですが、改めてご相談いたします。
これまで腰椎等のMRI画像をアップしていますが、L4/5、L3/4あたりに軽度な椎間板膨隆がある程度の状態で、慢性的な腰痛と下肢の痛みが続いています。日常生活に支障があるとまではいかないのですが、腰痛は左右共に鈍痛、下肢は左脚の太腿と膝の上部当たりに特に痛みを感じます。
昨年７月頃に、かかりつけ医の紹介で受診した大学病院の脊椎脊髄専門医からは、「特段処置することはなさそう」と言われましたので、以後は特に整形外科は受診せず、週３～４日、インナーマッスルトレーニングとストレッチ及び30分～1時間程度はしっかり歩くようにしているのですが、今一つ顕著な改善はありません。
今年古希を迎えますので、やはり加齢による衰えという要因も大きいのでしょうか。
最近のように寒くなると、痛みが増すようです。
私のような状況の腰痛・下肢痛持ちは多数おられると思うのですが、今後どんな対処が効果的なのか教えてください。よろしくお願いします。