変形性膝関節症ですが、脚の上げ下げ運動で筋肉痛になることはありますか

60代/女性 - 2023/02/20

60代女性です。10年くらい前に膝が痛く診ていただいたところ、軽度の変形性膝関節症と診断されております。
その後痛みは無くすごしておりました。膝まわりの筋肉をつけるようにと言われておりましたので、スポーツジムに通っていたころはマシンで脚の上げ下げ運動をしておりました。

コロナ禍でスポーツジムをやめたあと、膝の筋トレはやっておりませんでしたが、ふと思い出して、家で片足ずつ上げ下げする運動を始めたところ、膝まわり全体に鈍痛を感じるようになりました。膝の曲げ伸ばしでは全く痛みはありません。

脚の上げ下げ運動で筋肉痛になる？ことはありますでしょうか。
仰向けに寝て、片足は曲げ、もう一方を伸ばしたまま上げて10秒、床につく直前にまた上げて10秒、を20回程度続けておりました。

やり方がいけないのか、関節症が悪化してしまったのか心配です。

よろしくお願いいたします。