1週間前から不眠症になりました

20代/男性 - 2023/03/01

1週間ほど前から急に寝る時に、どうやって眠りにつくのか、いつになったら意識が無くなる(眠る)のか等、変なことを色々と考えたり意識したりするようになり不眠症気味です。何も考えずにしようとしても絶対考えてしまいます。その結果、夕方辺りになると今日は眠れるか不安になり、実際にベットに行きあんまり眠れない時間が続くと不安から動悸が激しくなります。また今は実家に戻ってきており、大学がまた１ヶ月で始まるのですが、大学は地元とはとても離れているところでして、一人暮らしという孤独の環境の中で不眠症を患っていたらどれだけの心体的負担があるのか、考えてしまうことを起因とした不安も同時にあります。
朝は早く起き日の光を浴び、昼は過度な運動をしているのですがあまり効果はありません。
寝る時に何も考えず意識せずに目を閉じ続ければ今まで通り眠れるようになると思います。実際に不眠症の今の中でも何とか4.5時間は寝れており、だいたいはいつの間にか寝てたってことが多いので。
どうすればいいでしょうか