骨格の歪みからくる腰痛

2008/05/17

こんにちは。
20代前半の女性です。

去年の夏、ぎっくり腰になり整形外科でレントゲンを撮ったら、骨盤の歪みと骨盤と背骨が直角に位置していないことが分かりました。
骨格がゆがんでしまっているようです。
それで腰に負担がかかってしまっていてぎっくり腰になったと説明をうけました。
これからの生活での注意点は姿勢を正すことと言われたのですが、それ以外にどうしろということは聞けませんでした。
骨格が歪んでしまい、腰に負担がかかっている場合、どのようにすればよいのでしょうか?
どうすれば元に戻るのでしょうか?
整体とかカイロプラティックって怪しげで行く勇気がありません。

また、気分が落ち込んで3年ほど寝たきり生活みたいな状況だったので、体の筋肉がかなり落ちてしまっています。
体の筋力を鍛えることもかなり重要でしょうか?

腰だけでなく、背中やお尻や太ももの痛みにも悩まされています。
骨粗鬆症にでもなってしまったのでしょうか?

ご回答宜しくお願い致します。