骨粗鬆症のホームケアについて

50代/女性 - 2023/03/18

58歳女性、肺腺がん1bでUFT内服中に骨粗鬆症とわかりました。腰椎で若年比61％同年比67％、大腿骨で若年比48％同年比56％、8年ほど前に卵巣のう腫で両側を殆ど切除しており、バゼドキシフェン内服となり2ヶ月半経ちました。ビタミンDサプリをがんの手術後に飲み始めていたので血中ビタミンDは44.5、ビタミンDは処方されませんでした。食生活では、がん罹患前から筋肉維持のために市販のHMBカルシウムサプリメントを摂っていまして、原材料にはステアリン酸カルシウム、貝殻未焼成カルシウムとあります。カルシウム吸収の補助的な栄養素は含まないので他にマグネシウムやビタミンCなどできるだけ食品から摂取できるように心がけています。
運動面では、整形外科の主治医から日光に当たってウォーキングをするようにとアドバイスがありました。室内でスクワット、軽い腕立て伏せ、ストレッチやピラティスは以前からたまにすることがありますが骨粗鬆症とわかってから開脚や回旋のような動きをするのが不安になりました。振動の効果を期待してパワーブレードを購入し楽しみながら使っています。
このような日常ですが質問としましては
１　HMBカルシウムは筋肉のためと考えていたのですが骨粗鬆症のためのカルシウム補給にもなっていると考えても良いのでしょうか。
２　152cm37kgと小柄です。カルシウム、マグネシウム、ビタミンDの摂取上限はどれくらいでしょうか。
３　上記のような運動をする際に気をつけることはありますでしょうか。
４　パワーブレードは骨粗鬆症にも多少の期待を持つことは可能でしょうか。
以上です。よろしくお願いいたします。