硬い便に続いて、下痢のような便が出ました。

30代/女性 - 2023/03/30

33歳の女です。

あまり、普段からあまり便秘にはならない感じなのですが、この３月から家族の事で心配や不安から、かなりのストレスを受けていて…ストレスが大きくなってくると発症するカンジタ膣炎になりた（市販の膣剤で対応しましました）。家族の事は現在も続いています。解決は未定ですが、ある程度の目処が少し経った所です。
カンジタ膣炎の発症もあり、「ストレス感じてるんやなぁ〜」と思っていたところ、コロコロとした便が続くようになり、ほぼ毎日あった排便も１日や２日ない日も続くようになり…自分で自覚しているのは、水分はあまり摂れていないと思います。後はストレスかな…と。

昨日、食事会がありボリュームがありいつもより多めのご飯を食べる形になり、夜にやや腹痛はありましたが、良便の少し緩めがお腹の排便がありました。その後は、普通に、過ごしました。今日の食事量は、少し少なかったように思います。
お風呂に入り、ノンアルコールの梅酒を飲みストレスの元である出来事を家族に電話で話す事がありその話しが終わった時に、波のある腹痛が来て、トレイへ行ったのですが出す…しばらくするとまた波が来て、トイレへ行くとかなりの腹痛があり、その後硬い便に引っ付く形でどろどろトロトロのような下痢？ゆるい便が出ました。いま少し、お腹にダメージが残っています。
お薬を飲まず、対応しようと思っているのですが、他にどのように今後対応していったら良いか、便秘を解消するには…など教えていただけたらと思い、お願いしました。
わがままばかりで、申し訳ないのですが、便秘薬はあまり飲みたくはないです。
あと、かなり身体が冷えているように感じます。

よろしくお願いいたします。