以前も膝の痛みで質問さてた頂きました

30代/女性 - 2023/04/04

両膝の痛みがあり、MRIの結果、半月板損傷の傾向と言われました。
１０キロほども増えたので体重増加の影響で損傷したのではとの事でした。
体重をもとに戻すこと、筋力アップで様子を見ましょうとのことになりました。
ロッキングが怖く、しゃがみこむことを避け腰を曲げてものなどを拾っていますが、元々腰椎分離症があり悪化するのではとヒヤヒヤしています。
体重を落とし筋力アップできれば、ロッキングや痛みはなくなるものですか？
半月板損傷で外科的手術をせずに生活している方はどれくらいいらっしゃるのでしょうか？

あと、膝のサポーターをつけてる部分に小さいな内出血がいくつかできまた新しい場所にもできました。
サポーターの影響でしょうか？外したほうが良いでしょうか？

質問ばかりで申し訳ありません。