61歳男性。ギックリ腰と診断されました。

60代/男性 - 2023/04/06

６１歳男性です。３日前朝から急に腰が痛くなったもののシップを貼って、出勤しました。日中も継続的に痛みがありましたが、椅子に座る時、腰にひざ掛けをぐるぐる巻きにした状態で当てて、何とかしのぎました。夜は咳をするだけで腰に激痛が走るような状態となり、症状は悪化しました。２日前はコルセットをつけて仕事をしました。夜は咳で激痛が走り、トイレの便器に座るだけでも一苦労で、四つん這いで寝床に帰るような状況でした。そして昨日はさすがに会社で仕事になるような状態ではなく、会社を休み、整形外科を受診しました。先生によるとレントゲンを見ても、特段のことは無く、これはいわゆるギックリ腰だとの診断でした。今日は、カロナールを服用し、シップを貼り、コルセットを巻いて出勤し、劇的に痛みは改善しました。これまで３年くらいに一度、今回のようなひどいぎっくり腰になっています。今後も３年に一度とは言え、このような状態になるのは避けたいです。これまでも腰には負担をかけないようにしてきたつもりなのですが、今後どのようなことに配慮すればよいのでしょうか。