右側のみの腰痛について

40代/女性 - 2023/04/08

1週間前に朝なんとなく右側の腰が痛いなと感じ、それから徐々に痛みが増して、前屈みになるだけで、いたたたた…と声が出るくらいになりました。激痛というわけではなく、筋を違えてしまったような痛みです。今日は最も痛みが強く、右脚の前太腿の筋肉が張る感覚も出てきました。

この1週間、ロキソニンテープを貼って様子を見ているのですが、あまり改善しません。

腰に手を当てた時にちょうど右親指が当たるウエストラインの位置がつっぱるように痛みます。
前屈みになる、立って靴下を履く時、身体を左右に倒すとき、が最も痛みを感じます。
立っている時、寝ている時はそこまで痛みを感じません。
また、腰を拳で叩くと気持ち良いだけで、内臓に響くような痛みがでることはありません。

痛めた原因は思い当たる節はありません。
ただもともと側湾症（健康診断でいつも記載されますが治療をしたことはありません）があり、ここ数ヶ月は朝方腰が痛くて目が覚めたり、寝起きに腰全体がガチガチにかたまった感じで痛むが起きて動いていると痛みがなくなる、という症状がありました。

あまりに続くなら病院受診もと思っているのですが、しばらく病院に行く時間が作れません。自分で治す方法はありますでしょうか？
ストレッチ方法や気をつけることなどを教えていただけるとうれしいです。

また、接骨院などではなくやはりまずは整形外科にかかるべきでしょうか。今までの経験上、整形外科では湿布をもらって終わり、ということが多く、ロキソニンテープはまだ家にたくさんあるしなあ…と思ってしまいます。その点も合わせてアドバイスいただけますと幸いです。