右足の痛み、特に股関節、膝

30代/男性 - 2023/04/09

1ヶ月前ほどから股関節と膝が痛く、最近悪化している気がします。原因は何となく、あぐらをかくときに右足が下になるような状態で長時間座っていたり、右足が上になるような足組なども癖になっていました。
その時、たまに筋肉が強張って？右足が痛くなるときがありました。思えばその辺から本当にあぐらがかけないようなレベルで痛みが出始めていた気がします。
最近は膝立ちで足を広げて作業するときに股関節が痛くなって、明確にはその時足を戻す時に痛みとともに膝から下がくすぐられて痺れるような感覚がありました。それが現在まで続いています。
無理な姿勢を取らなければ大抵大丈夫ですが、あぐら、長時間座る等はかなりキツいです。座ってるだけでも足が痺れるような感覚もあります。
病院に行こうとは思っていますが、今日は開いていないのでこちらに質問しました。
今できるストレッチや、やってはいけない姿勢や行動があれば教えてください。