長年の便秘体質を改善したいです

50代/女性 - 2023/04/15

長年の便秘で悩んでいます。
30代の子育て中より、長時間トイレにこもることできずに、ほとんど自分で浣腸をして排便コントロールしてました。
50代なり、自然排便のためにヤクルトを飲み始め、５ヶ月ぐらいは調子よくほぼ自然排便できていましたが、また詰まるようになってしまい大変な思いをしました。
いまは一日でないとその夜に食物繊維とセンノシドの配合された便秘薬を飲み出しています。
便意もないですが、２日でないとかなり固くなってしまっています
ヤクルト継続、朝一杯の水をのみ、水分多め、野菜多め、決まった時間にトイレに座る、一日5000歩ぐらい歩く、
などしていますが、他になんらかの対処方法はないでしょうか？できるだけ自然排便できるような体にしていきたいのです。