運動量の増やし方を教えてください

30代/男性 - 2008/05/24

1年くらい運動をしてなく、体重が増えたため今年に入ってからジムに入り運動を始めました。週3回くらいいっています。しかし、3週くらいすると起きたときから、体が極端に重く感じたり、耳鳴り、全身のコリなどで思うように続けられなくなります。1〜2週くらい一切運動をしなければ健康な状態に戻ります。
通い始めは、歩いたり、軽い負荷で筋トレをしたりして徐々に負荷を増やしているつもりですが、やりすぎなのでしょうか。3週目くらいには、下記のようなメニューです。(1週目は下記の半分の量です。)

1.ストレッチ
2.自転車こぎ 60分(消費カロリ表示:360)
3.筋力トレーニング7種 30分
4.ジョギング 20分(消費カロリ表示:200)
5.ストレッチ

仕事ではほとんど座っているためジムに行かない日は、夜にストレッチをするくらいです。緩急のつけすぎなのでしょうか。アドバイスいただけると助かります。
よろしくお願いいたします。