歩いていたら突然足（右ひざ裏）が痛くなりました

50代/男性 - 2023/04/27

今日、街を歩いていたら
突然右ひざ裏が痛くなり
一時、歩行が辛くなりました
しばらくするとやや
持ち直しましたが、
現在も歩行に
痛みがあり、階段の上り下りや
足を延ばす姿勢が現在も
やや強めの痛みが出ます。

この症状が出て、２時間後に
普段かかりつけの整形外科に
診てもらうことが
できました。

レントゲンで、もともと
右ひざ軟骨は薄いものの
まだ痛みが出るほどでは
なく、骨には異常なし。

ひざ裏を医師に触って
もらいましたが、痛みなく
腫れも認められない

筋肉の損傷と思うから
湿布で様子見ということに
なりました

ただ、私、原因がわからず
何で普段通りに
歩いていて突然こうなった
のかということです

おかしな動きをしていたわけ
ではありません

痛みはひざ裏を通っている
太い筋が怪しいですが

足首、ふくらはぎ、
アキレス腱の動きとも
連動しています

階段はつま先だけで着地すると
痛みが増し、足を乗せるとき
より、引くときの方が痛みが
出ます。

また片膝を折り曲げ、もう片足を
延ばす、アキレス腱を延ばすような
動作が痛いです

ひざ裏の痛み
で検索するとリウマチが
ヒットしますが、喫煙しておらず
歯周病もなく、歯間ブラシは毎日
やっております。症状は右足だけです
高血圧、糖尿などの生化学検査
の異常は出ていません

考えられるのは
日頃から運動のため
散歩をよくし、長時間歩く
こともありますが、整理
運動、ストレッチ、マッサージを
やっていません。
しかし、こんなことで、ここまでの
痛みが出るのかということで
医師の皆様の意見を聞きたいです

他、改善の運動のようなものが
あれば、よろしくお願いします