サプリメントの摂取上限や種類につきまして

50代/男性 - 2023/05/04

サプリメントは摂取しすぎは良くないと思うのですが、どれくらいが過剰なのか判りにくく、ご教授いただけますようお願いします。
下記のようなものを日々摂るのはいかがでしょうか。
当方、仕事はほぼ座り仕事で運動は週末に５km程度ランニングしています。
食事から摂るのが基本とわかりつつも、即効性や栄養不足を気にしてどんどん増えました。

１．栄養ドリンク剤　１～２本
２．錠剤（ヘパリーゼ）　　肝臓に良いかと思い他の錠剤と分けました。
３．錠剤（Q&Pコーワゴールドなど）
４．オルニチン　
５．DHA 510mg / EPA 110mg
６．漢方（補中益気湯）
７．マルチビタミン＆ミネラル
８．ビタミンC1000mg
９．ビタミンe 268mg
１０．カルシウム 500mg
１１．マグネシウム 250mg
１２．亜鉛 7.0mg
１３．黒ゴマセサミン72mg
－含むマカ、ウコン、シトルリン、セレン、ビタミンe、亜鉛、イミダゾールペプチド、セサモール、中鎖脂肪酸油－

よろしくお願い申し上げます。