慢性的な腰痛、身体が硬く痛いです。

person20代/男性 -

慢性的な腰痛です。
ずっと同じ姿勢(立ちぱなっしが特に)でいる時が
痛いです。
右の尻と腰の間が痛いです。
右足を動かす、ストレッチすると痛いです。
(電気が走るような痛みです。)
整形外科に受診した時に腰に負担がかかっている為に痛みが出ていると言われました。
腰痛に効果ある方法、姿勢をご教授お願いします。

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