膝裏、ハムストリングの痛みについて

60代/女性 - 2023/05/08

社交ダンスの教師をしております。
10年前に右膝を半月板損傷と診断を受けております。

その時に、『完全に半月板は切れてしまっている、ロッキングなどをしていない。』
左膝も、時間の問題だと思うと言われ。

階段の上りは良いけれど、下りは極力避ける
ハイヒールを履かない
膝を伸ばしすぎない

などと‥注意を受けました。

（しかしながら、ハイヒールを履いてダンスすることが主なので
しかも、膝をのばしたり曲げたりはかなりいたします。）

その後、長い時間がかかりましたが、正座もできる位に回復しました。

現在、ひと月ほど前から膝に痛みがあり、ここのところは『膝裏とハムストリング』に痛みがあり左足が前に出て来ません。

お医者様にも診ていただきましたが、レントゲンでは骨には異常がないので、腿に筋肉をつけてくださいね。

と言われて終わりでした。（MRIをお願いしたつもりだったのですが。）

そんな訳で自己トレーニングしようと思っているのですが

足の裏を合わせて膝を開いて座ると、膝裏と膝の内側が痛んで痛いです。

痛みはあっても、我慢して、内転筋やハムストリング、大腿四頭筋などの筋トレをした方が良いのでしょうか？

そして、ストレッチをしたりすると、とてもその時は気持ちが良いのでたくさん伸ばしてしまうのですが、それもいけないのかなと思ったりもします。

そして、もしかしたら半月板ではなく、靭帯を痛めているのかなとも思います。

どのようにしたら良いか教えていただけたらと思います。

ゴールデンウィーク中休んで、少し良くなったと思ったのですが

本日仕事に出かけたらすぐに元に戻ってしまいました。

何とか早く治す方法は無いでしょうか。