肛門括約筋トレーニング
person50代/女性 -
尿失禁便失禁の予防の為に肛門括約筋や骨盤底筋トレーニングを始めましたがどうも上手くできません
腹筋やお尻の筋肉を使ってはダメだとあったのですが肛門をぎゅっと閉めようとするとお尻の筋肉が固くなり上手くできません
トイレで排尿を途中で止めると感覚がわかるとあり試してみましたがこちらは腹筋が動いてしまい上手くできませんでした
どうしてもお尻やお腹の筋肉も一緒に動いてしまう場合はやらない方がいいでしょうか？
他に骨盤底筋を鍛える方法はないでしょうか？
スクワットや足パカ運動、踏み台昇降などの筋トレや運動とかでも骨盤底筋はある程度は鍛えられるでしょうか？
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