腰痛と鼠蹊部痛　対処法を知りたい

30代/女性 - 2023/05/17

35歳、2児の母です。健康診断では異常なく、子宮頚がんと乳がん検診と胃がん検診も受けております。婦人科へは、半年に一度定期検診へ行っております。

今回ご相談したいのは、就寝時(朝方)に起きやすい鼠蹊部痛についてです。今朝は、仰向けに寝ていて右側の鼠蹊部が痛み何度もあり目が覚めました。下から突き上げるようなキーンとした痛みです。

数年前、鼠蹊部の左側が痛み、整形外科でレントゲンを撮ったところ「出産で腰を痛めてる。その影響で鼠蹊部の神経も痛むことがある。」と言われました。確かに、腰も角度を変えると痛みます。

自宅のベッドでは、子供たちの寝相に追いやられて、端っこで寝返りが打ちづらいです。特に、真上を向いて寝ているときに、鼠蹊部の痛みが強いです。横向きになると腰も少し楽に感じ、鼠蹊部の痛みも緩和されます。

最近、椅子に長時間座る在宅の仕事を始めたのと、子供たちとのカードゲームが毎日なので(地面に座って、その後動くと腰が痛い)それらの影響もあるのかなと思っています。

長くなりましたが、ベッドで寝る際に、気をつけることはありますか？例えば寝る身体の向きなど。また、自分でできる腰痛の対策やストレッチ方法などあればアドバイスよろしくお願いします。

様子を見て、酷くなれば整形外科を受診したいと思います。よろしくお願いします。