昼寝をしないともたない昼間の眠気について

20代/女性 - 2023/05/23

コロナ後ほとんど在宅勤務だった状態から約2ヶ月前から毎日出社しなければならなくなり、そこから睡眠のバランスが崩れてしまいました。

大体以下のリズムで生活しています。
6:30 起床
8:30 仕事開始
12:00〜12:30 仮眠(机に突っ伏して)
19:30 仕事終了
20:30 帰宅
23:00 就寝

睡眠時間は確保できていると思うのですが、毎日大体AM11:00頃には眠気があり、昼休みに昼寝をしないと仕事をするのが辛い状態です。
昼寝をすると午後は強い眠気はありません。
食後に眠気が強まるので昼食は取らず、午後の勤務中に軽食をつまんでいます。

夜も食後から寝るまでに十分な時間を取ることができないので平日はできるだけ夕食を取らないようにしています。

寝る前にスマホを控えた方がいいのは分かっているのですが、帰宅から就寝まで時間の余裕がなく寝る準備と必要な連絡を返したりしていると難しいです。

何か改善できそうなポイントがあれば知りたいです。

出社になる前は大体AM2:00就寝、9:00起床でした。
あまり関係がないとは思いますが、昔から低血圧気味で85/60くらいです。