69歳　妻や周囲から「姿勢が悪いし、猫背」だとしばしば指摘されます。身長は５CM縮みました。

60代/男性 - 2023/06/02

現役時代は事務職中心でデスクワーク、その後の勤務先もデスクワークが中心でした。先月からはシルバー人材センターへ登録し、小学校用務員を月に7回程度8時間労働です。内容は清掃作業が多く、勤務日は約1万５千歩、それ以外は約２千歩です。特に勤務日や翌日は腰痛や全身倦怠感があります。
　10年前以上から「姿勢が悪い、猫背だ」と妻や周囲から指摘され、20年前以上の身長178CMに比べ５CMも縮みました。近所の整形外科医で背骨のレントゲンを撮ると、「腰部周辺の骨がゆがみがあり削れている。本来のほぼ均等な四角の形ではなく、現在の医学では治療法はない。適度な運動やカルシウムを多めに摂取すること、太陽の下で散歩を心がけること」を言われました。
　散歩は大股歩きで時には足早に、ゆっくりとした徒手体操やストレッチ体操を1日20分以上を半月前から実行し始めました。また壁に背中を付けると、お尻と背中と後頭部は着きますが、両肩上部は着きません。両手を上げると40度位が限界でそれ以上は壁につけたまま上げることは出来ません。
　可能な限り姿勢悪化を防止し、腰痛や全身倦怠感が減少するアドヴァイス等をお願いします。