食べ物の消化吸収について分かりません。【運動/ダイエット】

40代/男性 - 2023/06/05

運動とダイエットを勉強しています。
栄養分の消化吸収に関する時間について質問があります。

ダイエット効果を高めるために、Lカルニチンやガルシニアなどの脂肪燃焼系のサプリメントを運動前に飲んでいます。
用法にもだいたい「運動の20分前」などの記載があるため、これは栄養分が消化吸収され血中から細胞に取り込まれる時間を想定しているものと考えています。

しかしながら、体の仕組みをネットで調べると「食べ物は消化のため胃で2-3時間とどまる」などの記載がありました。

ダイエットの観点からインスリンについて調べると、「食後30-1時間程度で、血糖値が上昇した際にインスリンは分泌される」とありました。

上記を踏まえると、消化吸収の時間に矛盾があるようで、何が正確であるのかが理解できません。

【質問】

１、サプリメントでは説明文にあるように摂取後20-30分程度で効果を実感できていますが、消化吸収が格段にスムーズとなるのでしょうか。

２、コーヒーや清涼飲料水などの飲み物は、消化吸収までにどのくらいの時間がかかるのでしょうか。（飲み物の消化吸収が早いとしたら、もともと液状のため分解しやすいためでしょうか）

３、インスリンは「食後30-1時間程度で、血糖値が上昇した際に分泌される」とありますが、摂取した食べ物はまだ胃にあるのではないでしょうか。（胃での消化時間よりもインスリンの分泌が早まることはないと思われます）

上記のすべての回答でなくても構いません。ご回答の程、お待ちしております。

私自身、専門的な知識を持ってはおりませんので、様々なご意見もありがたく耳を傾けたいと思います。

先生方より補足内容や理解のあり方など、色々とご紹介していただけますと大変助かります。