膝蓋骨骨軟骨損傷と内側半月板後節水平断裂

60代/女性 - 2023/06/30

MRIの結果
膝蓋骨骨軟骨損傷と内側半月板後節水平断裂と言われました。太ももの前の筋肉をつける体操を教えてもらいましたが、ウオーキング、階段などは良くないといわれました。
健康の為にウオーキングを頑張ろうと思っていましたし自宅も二階建てですので、ガッカリしています。歩くことも膝の負担になるのですか？

ウオーキングが膝の負担になるのなら・・・エアロバイクを購入しようと思いました（太ももの前の筋肉がつくと聞いたことがあるので）
でも、理学療法士の先生には、エアロバイクは有酸素運動にはなるけど、太ももの筋肉はつかない、筋肉とは関係ないといわれました。筋肉をつけて膝に負担がかからないようにするには、体操しかないのですか？
もう一つ質問なのですが、エアロバイクをこぐと、よけいに軟骨がすり減ったりしますか？
変形性膝関節症にならない為には、何を頑張ればよいのでしょうか？
どのような事に気を付けていけばよいでしょか？

現在は、膝を曲げた時にすこしだけ違和感がある程度で生活には困っていません。
宜しくお願いいたします。