体力をつける方法（５８歳）

50代/男性 - 2023/07/01

以前、相談した５８歳男性です。

昨年９月に２週間の入院をしてから体力が落ちてしまいました。それまでは５月に市民マラソン（10km）に2回出ていて、筋トレでジムの１回／週も通っていたのに、信じられないくらい落ちました。

３月までは在宅勤務で週に２日の出勤だったので何とかなったのですが、４月から週４日の勤務となったら体がもたなくなりました。

この３カ月（４・５・６月）は、
・月・火といった時点でフラフラ
・水曜日の在宅だけで疲労が取れず
・木か金のどちらかで、当日急に在宅に切り替えるか、有休休暇
朝の準備までしていても、出勤前にソファに座った瞬間に気持ちが萎えて負けてしまう。
といった状態でした。

そこでこちらで相談させていただき、十分頑張っているけど会社に在宅を増やすか、休みを取る相談をしてはとアドバイスをいただきました。そこで部長に３日／週の在宅（当面３か月）を申請したところ、「２日／週（当面３か月）で様子を見る」という回答を得ました。

そこで何とか３か月で復活プログラムを作ろうとしています。年齢的にも急には無理でも４日／週の出勤に耐えられるようにと考えています。よろしければどのような方法があるか、アドバイスをいただけませんでしょうか。よろしくお願い致します。

一応、素人ながらに考え始めたのは以下のようなものです。
週１回
・筋トレのジムで以前より軽い重量（以前の１／２～１／３）で１セット程度
・有酸素運動でバイクを３０分程度
・２～３ｋｍの散歩
食事も含めてご教授いただければ幸いです。

何卒よろしくお願い申し上げます。