坐骨神経痛の痛みを改善するには

40代/女性 - 2023/07/08

45歳女性です。
5日ほど前から左足外側の一部（太もも・ふくらはぎ・くるぶし）が急にカーっと熱くなる症状があり、昨日、中心より左寄りの腰の下の方の痛みも出て来たので、昨日整形外科に行ってきました。
レントゲンを見ながら先生が「この腰の下の方のクッション（？）が薄くなってるからここかきてるかも。坐骨神経痛だね。凄く痛くなったらまた来て。」と言っていました。
他にも足を持ち上げられて痺れないか訊かれましたが、痺れはありませんでした。

今でも座っていると足やお尻が熱くなるし腰も痛いのですが、これ以上痛くなるのは嫌なのでそうなる前に治したいです。
普段の生活でやってはいけないことや、こうすると治りが早くなるなどありますか？
散歩や踏み台昇降など、積極的に動いたほうが良いのか、寝て安静にしていたほうが良いのか分かりません。
よろしくお願いします。