膝変形関節症持ちの養生法

60代/男性 - 2023/07/08

現在65歳男性です。62歳から登山を始めました。無趣味だったのでようやく人生の楽しみを見つけました。ただ気になるのは30年前に右膝後十字靱帯を断裂し、医者のアドバイスもあり、手術で再建せず、そのままにしました。筋力で膝を支えられるようにという指導があり、大腿四頭筋近辺の筋力はしっかりつけようとしてきました。
せっかく得た趣味はできるだけ長く続けたいと思います。現在20キロほど歩くと若干右膝に少しの違和感を感じます。
1)登山後は温泉に浸かるのが至福なのですが、膝は冷やした方がいいですか？養生で気をつけることはありますか？
2)いずれは膝の変形関節炎になると覚悟はしていますが、少しでも長く登山を続けるための、その他のアドバイスを頂けたら幸いです。