コルチゾールを減らすには

40代/女性 - 2023/07/30

2年ほど前、仕事が多忙な時にパニック障害、テタニーの症状有りが出たことがあり、最近は職場を変わることやセルトラリン25ミリを服用し、瞑想などを取り入れ、パニック障害はでなくなりました。
（今ついている診断名は、不安神経症です。）

しかし、朝起きる時に異常な興奮状態になり、この2年ほど毎日、大勢の舞台に上がる前のような、息苦しさやざわつきが30分ほど続きます。

起きた瞬間から5分程度はこのざわつきが全くなく、30分ほど横になったまま瞑想をしていると落ち着きます。

以前はこの瞑想などをしないまま即起きていたのですが、その時は興奮がひどくなり、そのままパニック発作が起きてしまう事もありました。この頃に比べると軽減してはいますが、毎朝興奮状態になるので朝が辛いです。
以前は過酷な職業でしたが、今の仕事は教員で、前より良いもののストレスフルな環境ではあります。

色々と調べてコルチゾールが過剰分泌されているのではないかと個人的には考えるのですが、慢性的に過剰分泌すると免疫が下がり、糖尿病などの可能性が高まるとあり、確かに最近風邪をひきやすかったり、甘いものを異常に食べたくなるので不安があります。

そこで、ご質問3点です。

1.仮にコルチゾールが過剰分泌されている場合、具体的な対策がありますでしょうか？
→ストレス削減、など抽象的なことでなく、セロトニンやメラトニンを増やす、そのために…と言った回答だとありがたいです。。

2.1以外に何か原因が考えられますでしょうか？

3.その対処法。

以上、お手数ですがご教示いただけますと幸いです。