大腿頸部の骨密度を上げるには？

50代/女性 - 2023/07/30

骨密度測定結果
大腿頸部の骨密度が随分低いので何か自分でできる対策はありますか？
適度の運動、乳製品・野菜・魚は摂取しています。
他の部分は十分なのですが、大腿頸部の骨密度が低いのでどうにかしたいです。
それとも早期に薬等の治療で低下を防げるでしょうか・・・。(49閉経)
宜しくお願いいたします。

　　2022/1月(54歳)　　　　　　　　　2023/1月(55歳)
　※若年成人比較です。
腰椎正面L1　　　＝124％　　　　　　　N/A
　　　　L2　　　＝113％　　　　　　110％
　　　　L3　　　＝115％　　　　　　111％
　　　　L4　　　＝122％　　　　　　118％
　　　　L1-L4　 ＝119％　　　　　　113％
　　　　L2-L4　 ＝117％　　　　　　113％

左大腿頸部　　　＝ 77％　　　　　　　73％
　近位全体　　　＝ 96％　　　　　　　92％

（ちなみに実母は60代で大腿頸部骨折で人工骨頭手術を受けています。）