自慰依存症で日常生活に支障が出てます。

20代/男性 - 2023/07/31

現在一日6回ほど自慰行為をしてて、頭の中からその事が離れません。
元々性については強い興味や関心はあったり薬指がかなり長い事から男性ホルモンが強すぎるのかなと思ってたから回数が多いのかなと思ってたのですが、最近はストレスの発散のためだけにやってるような気がしてます。
発達障害や鬱やこの歳で彼女が一度もいないコンプレックスや仕事でうまく行ってなかったりで将来に絶望してたのですが、最近もう一度人生に向き合うため立ち直ってジム行ったりピアノの習い事をしたりして、自分磨きしてもう一度彼女を作るために奮起してるのですが、自慰のやり過ぎの影響か最近出るまでの時間が長く、もし彼女が出来てそういうことをした時に本当にできるのか凄く不安です。
最近では仕事中にも処理してて、頭から離れないため困ってます…。
辞めたいけど辞めれないので依存してると思うのですが、対処法とか改善策とかは無いのでしょうか？ご教授願います。