肉離れの再発？病院に行けるまでどうしたら？

50代/女性 - 2023/07/31

６月末に右ふくらはぎが軽い肉離れになりました。急な歩きすぎが原因かなと思います。
たくさん歩いた日にお風呂でしゃがむ→立つ姿勢をしたとき痛めたと思われます。
病院でいただいた湿布で３週間くらいでよくなったと思います。
患部の固い部分は少し残っています。

痛みがなくなったので、先週、負荷は低くしてエアロバイクを短時間から再開したところ、元々肉離れだったところより前の、骨に沿った部分が痛くなりました。軽い鈍痛です。少し腫れもあるようです。
これは元々の肉離れに関連した痛み（再発？）なのでしょうか？
病院の先生からはシンスプリントに注意、と言われていたのですが、肉離れで運動をお休みしていてもシンスプリントになることはあるのでしょうか？
こういった場合（再発？）、冷やす/温めるなどはどうしたらいいのでしょうか？
また、日常生活上での注意や、自分でケアできることがあれば知りたいです。
すぐ病院に行けないので、質問しています。よろしくお願いいたします。