外出が怖いです。強迫性障害なのでしょうか。

40代/女性 - 2023/08/06

ここ数ヵ月、外出をする度に「気付かないうちに誰かに怪我をさせてしまったのでは？」と不安でたまりません。
例えば前を向いたまま一歩後ずさった時に後ろに人がいてぶつかったら、それが例え小さな子供であっても絶対に気付くものなのでしょうか。
その時にぶつかったような感触が無ければいちいち後ろを振り向いて確認などしないものなのですか？
自分で気付かないうちに誰かにぶつかって、その人が倒れて頭を打ってもし亡くなってしまっていたら？などという考えが頭から離れません。
また、一度手に商品を持ってしまうと、それをまた棚に戻していたとしても、実は持ってきてしまったのでは？と不安になり、家に帰ってバッグをひっくり返して確認をしてしまったりします。
昔万引きの疑いをかけられたことがあり(犯人は別人だったのですが近くにいた私が犯人と決めつけられてしまった)買い物をするのに必要以上にビクビクしてしまいます。
確認をしないほうが良い、と聞きますが、その場で確認をしなかったことでずっと不安でたまらず数日間頭から離れなくなってしまうこともあり、とても苦しいです。
このようなことがあり、せっかく外出をしても疲れてしんどい思いをするばかりで全く楽しめません。
せめて普通に外出ができるようになりたいのですが、考え方や行動をどうしていったらいいのでしょうか。