腰痛　対応について教えてください。

60代/男性 - 2023/08/26

６０才男性。もともと腰痛持ちで３０才くらいの頃からぎっくり腰的な痛みを何回か経験していて病院に行くのもやっとくらいの痛みでした。詳しい病名は専門病院でも言われず（骨の間隔が狭くなっているとは言われました）、手術対応ではないと言われました。ここ１～２年、ＢＭＩ２７→２４、週２回の全身筋トレ、ほぼ毎日３０分の早歩きをしていて、腰痛のことを忘れていました。２日前、鮎釣りをしていて（魚に警戒心を与えないようにしゃがんで釣っていました）突然、腰の痛みを感じました。かなり鋭くキュと痛んだり、このまま動けないのではと思いましたが、そのまま痛いながらも釣りはできました。強い痛みは数秒で去って行きます。ここ２日間、全く痛みを感じない（寝ているとき、立っているとき）時間もありますが、椅子に座ろうとするとき立ち上がろうとするとき、特に、お風呂の椅子から立ち上がろうとするとき鋭い痛みを感じます。重くなりそうですが数秒でおさまります。運動の制限、湿布等の使用について、お風呂やサウナの制限、受診の必要性などお教えください。過去の経験から全く安静にしないで普通に生活し、痛みがきたときはゆっくり、ごまかしながら痛みをさけて（無理な姿勢にならないように）しています。