不妊治療中のビタミンＤサプリと葉酸サプリ摂取について

30代/女性 - 2023/08/29

不妊治療中です。
先日の血液検査で、ビタミンDが基準値に少しだけ足りていませんでした。
そこでサプリで補おうと考えましたが、いろいろ調べていくうちに、ビタミンＤの1日の摂取量や葉酸サプリとの併用など…読んでたら、どれをどのくらい飲んだら良いのか…よくわからなくなってきてしまい、教えていただきたいです。
心臓病のある人は、ビタミンＤのとりすぎもよくないと読みました。心臓弁膜症の経過観察中です。
経過観察中のため、特に薬などは飲んでおりません。

1→心臓病の持病があり、妊活中のわたしのいちにちのビタミンＤ摂取量の目安が知りたいです。
1日の摂取量の目安はどのくらいになりますか？

2→葉酸サプリと併用を考えております。いま飲んでる葉酸サプリが1日400ugでしたので、これからは病院より勧められた葉酸サプリ800ugを飲もう考えておりますが、そのサプリから7.0ugのビタミンDが摂れるそうです。その場合、ビタミンＤサプリで、いちにちに145ug（5800IU）摂れるサプリを飲んだら、わたしの場合は摂りすぎでしょうか？もし摂りすぎの場合は、葉酸は葉酸だけのものにした方が良いのでしょうか？（妊活中の場合、ビタミンＤ不足を優先した方が良いのでしょうか？）

また食品から摂るとすると、毎日適度に効率的に摂れるメニューも知りたいです。

どうぞよろしくお願い致します。