慢性的な腰痛に悩まされています

20代/男性 - 2023/09/01

26歳男ITエンジニアです。
下記症状は何の病名や症状名と思われ、改善策はありますでしょうか？？
回答頂けると大変助かります🙏

○症状
10年以上慢性的な腰痛で、最近(3ヶ月ほど前から)は特に酷く、1時間以上座るのもしんどくなります。

3時間以上座ると、寝ても痛みが残るくらい酷くなります。

1番楽な姿勢は横で寝るのと、散歩など体を動かしている状態です。

腰(特に多裂筋)やおしりの横をぐりぐりしたくなります。

反らすのは痛くないですが、倒すと多少痛い(痛気持ちいいくらい？)気がします。
右より左の方が痛くなる気がします。

背筋を伸ばす方が痛くないため、座っていると自然と背筋を伸ばしています。
ただ、背筋を伸ばすのは疲れるため続きません。

コルセットをしており、その方がマシな気がします。

立ちっぱなしも腰痛は楽になっていないどころか酷くなっている気がします。

１ヶ月程度各種ストレッチをお風呂上がりに行いましたが、特に改善はありませんでした。

○昔からの経過について
おそらく中学生くらいの頃から、体育座りをしていると腰が痛く、集会等で1時間しているのもキツかったです。
高校も同様ですが、3年くらいから既に椅子に長時間座っていると腰が痛くなっていた記憶です。ただ、今より全然マシだったと思います。
大学生の時(5,6年程度前)には、特に座りっぱなしになる時間が長く、時々今よりも酷い状態になっていましたが数日もすれば元に戻っていた記憶です。

○現在の生活
在宅でのデスクワークですが、1時間程度仕事をしたら寝転んだり、散歩に行ったり極力長時間座らないようにしています。
机の前に座る時間は1日5時間以内だと思います。
運動はほぼ毎日20分程度の散歩のみです。