顎関節症診断からのマッサージ　悪化

30代/女性 - 2023/09/22

10日ほど前に顎関節症ではないかと診断を受けました。
親知らずの痛みだと思っていた右顎の痛みが歯ではないかとなり、整体1回、親指で強く押しグリグリや伸ばすようなマッサージを自分で数日に渡り数回行いました。

2.3日経ち、マッサージをした頬部分や首、顎がさらに強い痛みが出てきて、
全身もしんどくなり寝込んでます。
お腹は空いてるのに食欲がわかずほとんど食べれてません。
また常日頃から肩を上げてしまう癖、食いしばりが激しいのは自覚してましたが、特に何もしてませんでした。
整体ではかなり右肩や鎖骨上が硬いと言われました。

痛みが出てきてからもマッサージをしてしまったからなのか、徐々に悪化部分が変わり約1週間経ちました。
念の為首の痛みを耳鼻科で診てもらいましたが、リンパは問題なかったです。

徐々に重い痛みやしんどさは軽減してると思いますが、当初の右顎の痛みは引き続きあります。
どれくらいのマッサージをしたらいいでしょうか？また歯科ではマウスピースの作成だけになりますか？
整形外科なども通ったほうがいいでしょうか。

不安が大きく常に緊張していて息苦しくなります。
体の不調からメンタルが落ち込んでるのはあると思うのですが、
特に病院に行って診断待ちをしてる間が、貧血のような状態になり苦しくなってしまいます。