長い坂道での膝の痛みの改善

50代/男性 - 2023/09/23

どうぞ宜しくお願いします。
症状が初めて出たのは６年前です。
経過は以下の通りです。
・長い山道（凡そ5キロ〜10キロ以上、舗装部分が50％、その他は砂利道、傾斜は4〜１０度）を下っていくうちに段々と痛みがでます。
　※年に２回程度そういう機会が有ります。
・正常に歩けない程度の痛みになり、家でも階段を上ることは出来ても、
　降りる事が出来ません。
・毎回３日程度で痛みは無くなり、また普通に歩けるようになります。
以上の事が今日まで繰り返されています。

一度整形外科を受診して、『多分腸脛靭帯炎なので、オーバーユースが原因なので安静にしてください』と言われそうしました。
私は普段から使いすぎる様な事（ランナーとか山登りが趣味とか）はありません。

日常生活に不足はないのにご相談するのは恐縮なのですが、毎年訪れる避けられない機会にいつも困ったことになるので、根本的にどうすべきなのか悩んでいます。