背中の痛みがあり悪化しています。

20代/女性 - 2023/09/25

一ヶ月前以上から左背中の痛みがありました。(肩甲骨よりは下で、脇腹より背中側ら辺)
動いたり捻ったりしたりするとズキンという軽い痛みから始まったので、筋肉が強張っただけかなと放置し、時々ストレッチしたりして過ごしていましたが改善せず、悪化しました。

痛みは凝ったような感じで、動いたり咳したり、
場合によっては歩いたり呼吸する度にズキズキと背中が痛み、寝ている以外はほぼ痛みがあり、
徐々に強くなっていると思います。しびれなどの症状はなく、軽く押してもそんなに痛みはありません。

そのうち、右背中も同様な痛みが出てきました。
それは背中から脇腹付近まで痛みが広がってきています。

長時間の座位が難しく、姿勢も悪いので庇うせいか腰痛も悪化しています。

痛み的には凝りのような感じもするのですが、ストレッチなどで改善するでしょうか。
整形外科とかに受診したほうが良いのでしょうか。

よろしくお願いします。