32歳女性　股関節と太ももの前側が痛い

30代/女性 - 2023/10/04

32歳女性です。町内の運動会があり、年齢別リレーの30代で走ることになってしまいました。
中学、高校は陸上部でしたが、卒業以来運動という運動をしていません。
怪我をしたくないので1日30分程度練習を始めたのですが、左側股関節と両足の太もも（前側）が痛くて走れません。
2日練習し、1日休んで、練習3日目だったので、筋肉痛も治り調子が良かったのですが、今は歩くのも動かすのも痛いです。
練習1日目も流して走ることはできましたが、全力で走ると太ももが痛くて走れませんでした。
今日は練習1日目、2日目に比べてかなり痛いです。
どのようなストレッチ、もしくは筋トレをすれば改善されるでしょうか？
運動会は15日の予定です。