カルシウムの摂取について

60代/女性 - 2008/06/23

65歳の女性です。最近同年齢の友人が体を曲げて物を取ろうとしたときに、背骨の第6番が圧迫骨折しました。こっ粗鬆症だったようです。それで私も心配のですが、私の場合骨密度は80%あります。しかし、カルシウム摂取が少ないような気もします。
乳製品を摂ると下痢、Caのサプリは吐き気がして合いそうにありません。
どのようにしてカルシウムを補充するのがいいか教えてください。魚はよく食べますが、牛・豚の肉はほとんど食べません。血圧は上が100、下は80程度です。
よろしくお願いします。