足を曲げた時の膝の内側の痛み

30代/女性 - 2023/10/06

1週間ほど前から足を曲げた時に右膝に痛みがあります。他にも、立っていて足の向きを変えて踏み出す時に膝の関節が外れたようにパキっとなる事があります。
安静時や立っている時などは特に痛みはありませんが、もともと腰痛はあります。
ひとつ心当たりがあるのが、2ヶ月前位から室内運動を始め、スクワットや寝て足を音楽に合わせて開脚する足パカなどを始めたので、それで痛めたようにも思います。足パカは股関節がポキポキなる事もあり、終わっ後にストレッチはしていたものの、それも影響しているのでしょうか。
痛み始めた時よりは多少落ち着いている気はしますが、整形外科へ受診せずに湿布やサポーターなどで様子見でも良いでしょうか？
他に何か必要な事がありましたらアドバイスをお願い致します。